La marxa nòrdica - The nordic walking

A altres ciutats arreu d’Europa, fa uns 10 anys que va començar una petita revolució. Parlem de la Marxa Nòrdica (Nordic Walking).

És un tipus d’activitat física que pot adaptar-se sense més problemes a les necessitats dels seus practicants. Pot ser útil per perdre pes, per recuperar-se més ràpid i millor de malalties del aparell locomotor,  per guanyar mobilitat, per millorar o mantenir una bona condició física. I sense oblidar-nos que també pot servir per gaudir del lleure i per sociabilitzar-nos. 

A diferència d’altres activitats, la Marxa Nòrdica es pot practicar a l’exterior, no cal un recinte condicionat de forma especial per fer-la.

Amb uns bastons dissenyats per a aquesta activitat, una roba còmoda i un calçat adequat per caminar, ja tenim tot el material necessari per la seva pràctica.

L’activitat de Marxa Nòrdica es faria en sessions de 1 hora de duració. Es buscarà certa homogeneitat del grup per poder establir uns objectius similars entre els seus integrants.

La proposta del programa requereix que es facin al menys 3 sessions a la setmana, de forma que l’activitat física s’integri com un hàbit més, com a part fonamental de la quotidianitat de les persones.

L’activitat de la Marxa Nòrdica es pot desenvolupar a qualsevol espai que sigui susceptible de fer-se servir per caminar. La via pública, els parcs i jardins de la ciutat, l’extrarradi (per camins o pistes),....

Entre d'altres beneficis, podem parlar que la marxa nòrdica:

• Ajuda a que hi hagi una reducció de pès, mitjançant l’estimulació del metabolisme i la mobilització de fins el 90% de musculs del cos.
• Supossa casi duplicar el consum energètic del caminar normal. De unes 240 kcals/hora a 400 kcals/hora.
• Augmenta el benestar general, la seguretat en un mateix i la conciència corporal.
• Estimula el sistema inmunitari, doncs es practica a l’aire lliure.
• Millora l’eficiència respiratoria. Hi ha un major aprofitament del O_2.
• Descarrega les articulacions del tren inferior:
• el factor de càrrega al caminar és de 1,8 (x pes corporal)
• el factor de càrrega al fer marxa és 1,1 (x pes corporal) 
• Enforteix l’esquena.
• Elimina tensions. Potencia la flexibilitat del tronc i extremitats.
• És un exercici físic de rehabilitació molt indicat en osteo i artro patologies. Els Serveis de Rehabilitació de l´Hospital de Sant Rafael i de la Vall d’Hebrón (Barcelona) el fan servir como a eina terapeutica.
• És una activitat divertida que afavoreix la socialització de les persones que la practiquen.